+17 °С
Облачно
Актуально
31 Декабря 2020, 21:00
Ходьба ради жизни
Человек, физически активный, активен во всем. Он с легкостью переносит любые нагрузки и не впадает в депрессию по пустякам. Физкультура защищает его от артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, сахарного диабета и других опасных заболеваний. Причина такой высокой стойкости заключается в постоянной тренировке органов кровообращения, опорно-двигательного и мышечного аппарата и гормональной системы, которую обеспечивают физические упражнения.
Человек, физически активный, активен во всем. Он с легкостью переносит любые нагрузки и не впадает в депрессию по пустякам. Физкультура защищает его от артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, сахарного диабета и других опасных заболеваний. Причина такой высокой стойкости заключается в постоянной тренировке органов кровообращения, опорно-двигательного и мышечного аппарата и гормональной системы, которую обеспечивают физические упражнения.
Приобщение к физкультурно-оздоровительным занятиям лучше всего начать с оздоровительной ходьбы.
Как ходить правильно? Обычная ходьба почти не дает оздоровительного эффекта. Энергозатраты при этом минимальны, и толку от такой ходьбы очень мало.
Приступая к занятиям, определите для себя величину физической нагрузки. Нагрузка должна быть посильной и всегда приносить внутреннее удовлетворение, радость и бодрость. Физическая нагрузка должна соответствовать вашему возрасту, полу и здоровью.
В спортивной медицине и лечебной физкультуре существует такая характеристика ходьбы в зависимости от количества шагов в минуту и ее скорости:
- очень медленная – 60-70 шагов (2,5-3 км/ч),
- медленная – 70-90 шагов (3-4 км/ч),
- средняя – 90-120 шагов (4-4,5 км/ч),
- быстрая – 120-140 шагов (5,5-6,5 км/ч),
- очень быстрая – более 140 шагов (свыше 6,5 км/ч).
При этом среднюю длину шага принято считать 70-80 см.
Рекомендуем начинать тренироваться с ходьбы в течение 30 минут со скоростью 60-70 шагов в минуту. При трех-четырех занятиях в неделю, сохраняя этот темп, довести прогулки до 1-1,5 часа.
При прохождении 1-1,5 часа без особого напряжения в темпе 60-70 шагов в минуту можно сократить время прогулки до 40 мин и повысить скорость ходьбы до 80-90 шагов в минуту с постепенным увеличением времени прогулки до 1-1,5 часа.
Когда вы быстро двигаетесь, включайте в работу лопатки и локти. При этом обращайте внимание, чтобы кисти, лицо, язык были расслаблены, не напрягайте мышцы лица.
Очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и людям с изменениями в сердечно-сосудистой системе.
Не забудьте считать свой пульс до выхода на прогулку и по возвращении. Если будет большая разница между вторым и первым показателями, и он не придет к исходному уровню спустя 5-10 мин, нагрузка вам великовата. В следующий раз уменьшите темп.
Ильшат САЯПОВ, врач-терапевт.
