Спорт может заменить гипертоникам лекарства

Кардиологи рассказали, какие типы упражнений будут наиболее эффективными в зависимости от текущих показателей артериального давления.#Здоровье #Спорт

Текст согласованного экспертного заключения, составленного участниками Европейской ассоциации превентивной кардиологии и Совета по гипертонии Европейского общества кардиологов, опубликован в European Journal of Preventive Cardiology.

Хотя уже доказано, что регулярные физические нагрузки помогают снижать повышенное давление, до сих пор все рекомендации были сфокусированы на количестве тренировок в неделю. Авторы документа впервые составили персонализированные рекомендации, указав, какие именно типы упражнений максимально подходят людям с разными показателями артериального давления.

Так, для тех, у кого наблюдается выраженная гипертония (показатели кровяного давления стабильно составляют 140/90 миллиметров ртутного столба и выше), лучше всего подходят пешая ходьба, бег, плавание, велосипед. Как пояснил один из авторов экспертного заключения, профессор Хеннер Ханссен (Henner Hanssen) из Базельского университета (Швейцария), любая аэробная нагрузка при гипертонии даже более эффективна в смысле снижения давления, чем однократный прием гипотензивного лекарственного препарата.

Тем, у кого показатели давления находятся на верхней границе нормы (130–139/85–89 миллиметров ртутного столба), стоит отдать приоритет упражнениям на динамическое сопротивление. Речь идет о силовых тренировках, в которых задействованы по меньшей мере шесть крупных групп мышц, сокращение которых приводит тело в движение, — например, тяжелая атлетика, приседания, отжимания от пола.

Наиболее полезными для людей с нормальными показателями давления, но с повышенным риском гипертонии будут изометрические (статические) силовые тренировки.

Такие упражнения обеспечивают нагрузку на мышцы при сохранении неподвижности тела. Пример таких упражнений — планка или занятия с эспандером.

Чтобы приносить пользу, все виды физических нагрузок должны быть регулярными, подчеркнул профессор Ханссен. «Снижающий давление эффект от большинства типов упражнений, как и от лекарств, сохраняется примерно в течение суток, поэтому старайтесь поддерживать физическую активность ежедневно», — советует он.

Источник: https://health.mail.ru

8 ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ СЧАСТЬЯ